Tăng cân hiệu quả cho những cô nàng gầy gò dơ xương

>>> Tự tin cười đùa cùng hàm răng trắng bóng như ngọc trai
>>> Phương pháp làm đẹp từ quả trứng gà bạn nên biết

Ăn gì để tăng cân?

Ngũ cốc dinh dưỡng là thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều năng lượng không những tốt cho sức khỏe mà còn có lợi cho người gầy muốn tăng cân. Chỉ cần ăn 10 – 20gr ngũ cốc dinh dưỡng trong các bữa ăn là bạn đã có thể đạt được mục đích tăng cân của mình.

Khởi đầu cho ngày mới với một bữa sáng cân bằng có ngũ cốc nóng hoặc lạnh sẽ rất tuyệt vời. Thay vì nước nguội, bạn có thể làm bát bột yến mạch với sữa tươi ít béo. Cách này sẽ giúp làm tăng hàm lượng calo, canxi và protein.

Nếu là người thích ngũ cốc lạnh, bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì xay nhuyễn trộn với chuối chín cắt lát cùng với nho khô, việt quất hay các loại hoa quả khô khác. Để có axit béo lành mạnh, chất xơ và protein bạn có thể thêm mầm lúa mì vào ngũ cốc. Thêm một ly nước ép trái cây nguyên chất và 1 ly sữa chua ít béo sẽ giúp cân bằng bữa ăn và nạp calo khởi động cho một ngày năng động.

Tập luyện thể thao nào để tăng cân?

Một số bài tập thể dục đơn giản như: Đi bộ, chạy bộ, đạp xe…. Mỗi ngày dành 15-30 phút đi tản bộ, đạp xe thư giãn giúp bạn ăn ngon, ngủ ngon và tăng cân lành mạnh. Những hoạt động này phù hợp với mọi lứa tuổi.

Những bài tập chuyên sâu hơn, cần có sự hướng dẫn và luyện tập như: Tập thể hình, bơi lội, aerobic… tốn khá nhiều calo khiến người tập cảm thấy đói nên ăn nhiều hơn, bổ sung năng lượng nhiều hơn lượng calo mất đi.

>>> Làm đẹp 24h